hah, dobra. Kilka moich uwag: -nie potrzeba tyle białka, a masz straszne mało tłuszczu w diecie.Pozamnieniaj te proporcje -W samym śniadaniu akurat masz mało białka,więc dodaj tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu [...]
Ojć jestem w czarnej D*pie, nakierujcie mnie przy tym poniedziałku a reszte juz ogarnę, potrzebuję drogi Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane Posiłek 2 - 10:30 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 4 – 14:30 Obiad Noga (udo) [...]
08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. DODAJ Z 0,5L MLEKA 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) ILE TEGO JEST W GIETACH?? 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko J/W 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) J/W 18:00 - Trening zaraz po treningu [...]
[...] 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g Pomidor Ogórek Cebula Papryka czerwona + od razu po treningu tuńczyk. 5. fasola biała lub groch 100g + warzywka jakieś 6. Ser twarogowy chudy- 120g Oliwa z oliwek- 10g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g banan rodzynki 2x Jaja kurze całe orzechy 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g kukurydza bulka pelnoziarnista okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz [...]
Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji
Ania - tuńczyk z masłem??? jak to jesz i przyrządzasz? i wreszcie jak to smakuje? TieS91 - ja teraz nie dodam, szkoda się kompromitować jakby co to masz jakieś tam fotki w moich poprzednich dziennikach (pod nickiem carbon91) podobnie jest mniej więcej, no trochę tłuściej, ale to tam szybko zleci pewnie.... -- Dobra ogarniam się. Jakieś tam [...]
Dokładnie. Wafle ryżowe, pierś wędzona, tuńczyk z puszki Kefir, maślanka... Wybór jest. A jak koniecznie potrzebujesz coś na ciepło to rzeczywiście w ostateczności chyba chińczyk albo turek. Z tym, że nie bierz kurczaka w cieście bo jest on smazony we frytkownicy, gdzie olej zmieniają raz dziennie (podobnie sajgonki) - staraj się wybierać dania [...]
[...] przewaznie pije 3,2 ale do odmiany wypurubuje Posiłek przed treningowy może być ryż ?? np z kukurydzą ?? albo jakimś innym warzywem ?? Posiłek po treningu to raczej tuńczyk nie mam za bardzo możliwości piersi z kurczaka, jajeczka moge jak najbardziej dodac bo je lubie :) gdzie je mam dodac jak myślicie ?? Tran kiedyś zazywałem [...]
za mało tego wszystkiego chyba, po drógie za mało białka, tuńczyk gdzie jest? pierś z kurczaka. Dietą bym tego nie nazwał http://www.sfd.pl/temat39176/ przeczytaj http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz ile kalori potrzebujesz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ułóż diete ten post jest co prawda skierowany głównie na redukcje [...]
"tuńczyk gdzie jest? pierś z kurczaka" o co chodzi? toz to jakas paranoja jest! jak ktos nie ma w diecie tunczyka i piersi z kurczaka to juz znaczy ze jego dieta jest do bani, tylko dlatego ze 80% tego forum wcina te potrawy? zastanow sie co piszesz! sa setki gatunkow ryb, a piers z kurczaka mozna z powodzeniem zastapic indykiem [...]
Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie: Posiłek 1 (10:00) - przykład. - Pierś z kurczaka - Bataty - Oliwa z Oliwek - Warzywa Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki. Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w [...]
czemu tunczyk 3x w tygodniu :D ??\ to jest takie maximum ze wzgledu na metale ciezkie to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ??? najlepiej w dzien jesc mieso (wieprzowina, wolowina, drob, jagniecina, cielecina, dziczyzna,....itd. RYBY oraz jaja ser ma kazeine ktora nadaje sie najlepiej na noc Zmieniony [...]
Profil: 19 lat, 175cm, 80kg, biceps 38 Przygode z silka zaczalem w czerwcu 2002,ale bywalem tam "od swietnie" (np 2 tyg cwiczen a potem 3,4 tyg,a niekiedy nawet po 2 miesiace przerwy)..systematycznie cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z [...]
marnie to wyglada jak poprostu zwykle standardowe jedzenie od mamusi :) dodaj cos od siebie ;] np 1) zamiast jogurtu do tego mleka dolej porcje Gainbody Machine Man 30 i lyzke oliwy z oliwek 2) kanapki ale nie z maslem a z szyneczka jakas , pieczywo oczywiscie ciemne 3) Gainbody Machine Man 30 4) ryz , kurczak , salatka do tego lyzka oliwy z [...]
Zamiast szynki z indyka, możesz zrobić tak np. kupujesz jakieś mięso w kawałku, pieczesz w piekarniku, potem na plasterki i na chleb. Inna opcja: pasta rybna z wędzonej makreli (ale makrela tak jak tuńczyk, ograniczać). Opcji jest dużo, poszukaj też w dziale Kuchnia SFD.
[...] 100g ogórka i 20g pomidora jadasz? Warzyw masz mieć dużo nawet 500g, to źródło wielu witamin i minerałów. Wrzucaj tłuste ryby, mięsa, makrela(wędzone) raz na jakiś czas, tuńczyk z puchy to samo(puszkowe są mocno przetworzone). Ryż biały wymień na basmati,, parabolied, jaśminowy. Brakuje jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego, oliwy z [...]
Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - zamień na rybe mrożona lub mięcho - Margaryna roślinna - 10g - do wywalenia Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z [...]
te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. [...]
jaki "rodzaj" diety?
mam takie pytanko...co jeszcze moge jesc w sumie?bo ciagle mi sie powtarza,serek wiejski,twarog,tunczyk,makrela i piers z kurczaka,jajka.jakies pomysly?
Powiem tak- ten tunczyk jest obrzydliwy, smierdzi i beznadziejnie smakuje, wylalem cala puche na 100gram ryzu, jakos to zjadlem ale z wielkimi trudnosciami. Robie to tylko po to zeby sie nazrec białka, na opakowaniu pisze ze w 100gramach sa az 23 gramy białeczka! szok Ten sos wlasny, czy ta wode, mam odsaczyć?? A tej rybki jest 120gram. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
